健身不只是舉啞鈴

一提起健身，很多人只想到啞鈴和大型器械。其實原理很簡單：只要肌肉需要對抗阻力，就已經是在鍛鍊，和器械貴不貴、大不大沒有關係。

阻力可以來自很多地方

• 自己的體重
• 橡筋帶
• 啞鈴，或裝了水的膠樽
• 固定式健身器械
• 安全、重量合適的日常物件

從椅子站起，是雙腿在對抗體重；靠牆掌上壓，是上肢在推動身體；拉橡筋帶，練的是背部和手臂。這些全部都算阻力訓練。換句話說，家裏一張穩固的椅子、一條橡筋帶，已經足夠開始。

健身不只是練肌肉

只做一種運動，身體照顧得不夠全面。較完整的習慣包含三方面：

類別	常見例子	主要作用
帶氧活動	快步行、踏單車、游泳	心肺和耐力
肌肉鍛鍊	徒手動作、啞鈴、器械	肌肉力量和控制
平衡活動	重心轉移、腳跟接腳尖走路	身體穩定和協調

三者各有用處，最好一星期內都碰到一點。只行路，練不到上肢和背部的力量；只舉重，心肺和平衡又跟不上。年紀漸長，平衡尤其重要，因為它直接關係到會不會跌倒——而跌一跤，往往是長者健康的轉捩點。

由此可以放下一個包袱

不必因為「舉不起很重的啞鈴」而覺得自己做不來健身。舉多重從來不是重點；能不能安全地、持續地給肌肉一點合適的挑戰，才是重點。選哪一種方式，看你的體能、場地和喜好——最要緊的，是找到一種你肯一直做下去的方式。